各位親愛的鄉親,你是不是也經常覺得「這裡酸、那裡痛」,明明沒做粗重工作卻全身緊繃?問題可能出在「筋膜」身上啦!這個全身相水果味口溶錠威 印度必利吉 藍皮 液態果凍威而鋼 日本原廠滕素 美國大陰莖Big Penis 正品Vimax陰莖增大丸 金裝印度神油GOD OIL持久液連的結締組織,就像是身體的「第二皮膚」,一旦沾黏卡住,全身就會像被隱形緊身衣勒住一樣不舒服!
先來檢測你的筋膜健康度:
- 轉動脖子是否「喀喀」響?
- 按壓肌肉是否發現「激痛點」?
- 是否經常覺得身體「硬邦邦」?
- 活動時是否感覺關節卡卡?
如果中了兩項以上,你的筋膜可能需要好好保養了!
筋膜保養三大妙招:
第一招:滾筒按摩法
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- 小腿放鬆:坐在墊上,滾筒放小腿下來回滾動
- 背部放鬆:仰臥將滾筒橫放上背部,來回滾動
- 臀部放鬆:坐於滾筒上,前後移動按摩臀肌
- 每個部位按摩1-2分鐘,痛點停留30秒
第二招:筋膜球按壓
針對特定痛點深層放鬆:
- 腳底按摩:站立踩壓筋膜球
- 肩頸放鬆:靠牆用球按壓痠痛點
- 手掌放鬆:用球按壓手掌筋膜
- 每個點按壓30秒,微微疼痛即可
第三招:筋膜伸展操
- 貓牛式:四足跪姿,交替拱背與塌腰
- 嬰兒式:跪坐前趴,伸展背部筋膜
- 螺旋轉體:仰臥屈膝,雙腿倒向一側
- 每個動作停留5-10個深呼吸
台灣人最需要的筋膜保養:
- 手機族:多做頸部筋膜放鬆
- 上班族:加強臀部與大腿放鬆
- 媽媽族:著重手臂與下背放鬆
- 運動族:運動前後都要放鬆
特別提醒:
如果出現以下情況要尋求專業:
- 劇烈疼痛無法忍受
- 按壓後德國必邦MUST STATE一想就硬-華佗神丹 美國威樂陰莖增大膠囊VIGRX PLUS 液態果凍樂威壯Zhewitra 德國拜耳樂威壯(levitra) 雙效樂威壯 SUPER Levifil 印度威而鋼suhagra-100出現嚴重瘀青
- 麻木或刺痛感加劇
- 活動度反而變差
筋膜保養小秘訣:
- 每天早晚各做10分鐘
- 搭配嬰兒油或乳液更順滑
- 保持正常呼吸不憋氣
- 水分要喝足夠,筋必利劲Priligy印度犀利士TADACIP-20 果冻雙效威而鋼P-FORCE 超强雙樂威壯Krrista Power 超級雙效樂威壯Levifil Super Power 果冻雙效樂威壯levifil 膜才水潤
從今天開始,每天花點時間照顧你的筋膜,你會發現身體越來越輕盈,動作越來越靈活!記住:「筋」鬆,身體就輕鬆!