各位親愛的鄉親,你是不是也經常覺得「這裡酸、那裡痛」,明明沒做粗重工作卻全身緊繃?問題可能出在「筋膜」身上啦!這個全身相水果味口溶錠威 印度必利吉 藍皮  液態果凍威而鋼 日本原廠滕素   美國大陰莖Big Penis  正品Vimax陰莖增大丸 金裝印度神油GOD OIL持久液連的結締組織,就像是身體的「第二皮膚」,一旦沾黏卡住,全身就會像被隱形緊身衣勒住一樣不舒服!

先來檢測你的筋膜健康度:

  • 轉動脖子是否「喀喀」響?
  • 按壓肌肉是否發現「激痛點」?
  • 是否經常覺得身體「硬邦邦」?
  • 活動時是否感覺關節卡卡?

如果中了兩項以上,你的筋膜可能需要好好保養了!

筋膜保養三大妙招:

第一招:滾筒按摩法

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  • 小腿放鬆:坐在墊上,滾筒放小腿下來回滾動
  • 背部放鬆:仰臥將滾筒橫放上背部,來回滾動
  • 臀部放鬆:坐於滾筒上,前後移動按摩臀肌
  • 每個部位按摩1-2分鐘,痛點停留30秒

第二招:筋膜球按壓

針對特定痛點深層放鬆:

  • 腳底按摩:站立踩壓筋膜球
  • 肩頸放鬆:靠牆用球按壓痠痛點
  • 手掌放鬆:用球按壓手掌筋膜
  • 每個點按壓30秒,微微疼痛即可

第三招:筋膜伸展操

  • 貓牛式:四足跪姿,交替拱背與塌腰
  • 嬰兒式:跪坐前趴,伸展背部筋膜
  • 螺旋轉體:仰臥屈膝,雙腿倒向一側
  • 每個動作停留5-10個深呼吸

台灣人最需要的筋膜保養:

  • 手機族:多做頸部筋膜放鬆
  • 上班族:加強臀部與大腿放鬆
  • 媽媽族:著重手臂與下背放鬆
  • 運動族:運動前後都要放鬆

特別提醒:

如果出現以下情況要尋求專業:

筋膜保養小秘訣:

從今天開始,每天花點時間照顧你的筋膜,你會發現身體越來越輕盈,動作越來越靈活!記住:「筋」鬆,身體就輕鬆!