我們常聽到「成年人每天需要 7–8 小時睡眠」的建議，但身邊總有一些人，看似只睡 4–5 小時，卻依然精力充沛，甚至比睡滿 8 小時的人還有精神。這背後到底是「體質不同」還是「隱藏風險」？今天就帶你從科學角度來解析。
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一、睡眠需求因人而異
雖然平均建議是 7–8 小時，但實際上，每個人需要的睡眠時間不同。影響因素包括：
基因差異：有些人天生屬於「短眠基因」攜帶者，例如 DEC2 基因突變的人，只需要 4–6 小時睡眠就能維持良好狀態。
年齡：青少年和兒童需要更多睡眠，而隨著年紀增長，老年人往往睡眠時間縮短。
生活型態：規律運動、飲食均衡的人，可能在較短的睡眠時間內就能獲得良好修復。
二、深度睡眠的關鍵
睡眠並非只是「時間長短」，而是分為不同階段：淺眠、深眠與快速動眼期（REM）。
深度睡眠（Slow-wave sleep） 是身體修復、分泌生長激素和鞏固記憶的黃金時間。
如果一個人雖然只睡 5 小時，但大部分時間都落在深度睡眠，就可能比睡滿 8 小時卻多數是淺眠的人更精神。
換句話說，「睡眠品質」比「睡眠時長」更重要。
三、精神好 ≠ 沒有健康風險
雖然有些人短睡眠也能維持精力，但並不代表完全沒有影響。長期睡眠不足可能導致：
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心血管疾病風險上升：研究顯示，睡眠少於 6 小時的人，罹患高血壓、中風的機率較高。
免疫力下降：睡眠不足會降低白血球活性，增加感染風險。
情緒與記憶受損：長期缺眠會影響專注力、增加焦慮與憂鬱傾向。
代謝異常：容易導致肥胖與第二型糖尿病。
因此，那些「短眠卻精神好」的人，可能只是短期內看不出問題，長期仍需關注健康。
四、如何判斷自己是不是「短眠族」？
以下幾個指標可供參考：
醒來後是否自然有精神？ 如果不用鬧鐘也能醒來，且精神飽滿，代表睡眠品質佳。
白天是否常打哈欠、需要咖啡提神？ 如果需要依靠刺激物，代表睡眠不足。
專注力與記憶力是否受影響？ 如果容易分心健忘，可能是缺眠徵兆。
週末是否會補眠？ 若假日一口氣睡到中午，代表平日睡眠不足。
五、提升睡眠品質的小技巧
即使你不是「短眠基因」攜帶者，也可以透過改善習慣讓睡眠更有效率：
固定作息：每天在相近的時間睡覺、起床，讓生理時鐘穩定。
睡前減少藍光：避免長時間滑手機，改以閱讀或放鬆活動代替。
避免睡前咖啡因與酒精：咖啡、茶、酒都會干擾深度睡眠。
營造舒適環境：保持臥室涼爽、黑暗與安靜。
規律運動：運動能促進深度睡眠，但避免睡前劇烈運動。