這幾天排便不順，肚子脹得難受。辦公室的小美說她因為便秘，現在連妝都化不好，皮膚暗沉無光。

先檢測你的排便狀況：是否三天以上才排便？大便是否乾硬如羊屎？如廁時是否需要很用力？如果這些問題困擾你，該調整腸道健康了。樂威壯Levifil，超級犀利士，印度必利勁，水果味口溶錠威，印度必利吉 藍皮（P-Force），日本2H2D金尊持久液，泰坦凝膠 PROVOCATIVE GEL加強版 ，美國大陰莖Big Penis，Vimax陰莖增大丸，日本黑豹持久液。

台灣人最常見的便秘原因是「水分不足」。整天忙到忘記喝水，等到口渴時身體已經缺水。應該隨時補充水分，保持腸道濕潤。

另一個壞習慣是「膳食纖維不足」。外食族很少吃蔬菜，纖維質攝取不夠。應該多吃高纖食物，促進腸道蠕動。

想要改善便秘，第一招是「調整飲食」：

多吃地瓜、燕麥、奇異果等高纖食物。每天喝足2000cc水，軟化大便。早餐喝杯溫開水，刺激腸道蠕動。

第二招是「培養排便習慣」：

每天固定時間如廁，培養生理時鐘。如廁時放鬆心情，不要急躁。適當運動，促進腸道蠕動。美國威樂陰莖增大膠囊VIGRX PLUS，德國黑金剛持久液，一炮到天亮，日本藤素，樂威壯（levitra)，雙效樂威壯 SUPER Levifil，印度威而鋼suhagra-100，超級必利勁 super tadarad。

台灣有個傳統通便方：用黑棗煮水喝。黑棗富含膳食纖維，能軟化大便。現在超商有賣黑棗汁，飲用很方便。

腹部按摩有幫助：

以肚臍為中心，順時針按摩腹部。每天早晚各做五分鐘，促進腸道蠕動。按摩時配合深呼吸，效果更好。

特別要注意的是，如果便秘伴隨劇烈腹痛、血便，要立即就醫。這可能是腸道疾病，需要專業診治。

其實改善便秘很簡單，多喝水、多吃纖維、適度運動，就能讓腸道順暢，一身輕鬆！法國綠騎士持久液噴霧劑，美國黑金BlackGold，德國必邦MUST STATE，一想就硬-華佗神丹，老中醫補腎丸，威而鋼（viagra），果凍樂威壯。犀利士（cialis），液態果凍威而鋼KAMAGRA。